Замороженные овощи позволяют даже зимой готовить полезные, витаминные блюда. Как правильно приготовить вкусный гарнир из замороженной стручковой фасоли, чтобы сохранить все полезные вещества в продукте? Сколько времени требуется для приготовления блюд?
Из стручковой зеленой фасоли готовят гарниры, салаты. Она хорошо сочетается с другими овощами, рыбой, мясом. Для приготовления можно использовать его как в свежем, так и в замороженном виде.
Содержание:
Как приготовить гарнир из стручковой фасоли
Замороженную стручковую (спаржевую) фасоль можно приготовить на пару, сварить, обжарить. Блюда готовят на сковороде, в духовке или мультиварке. Для приготовления вкусного и полезного гарнира требуется минимум продуктов и времени.
Не все хозяйки знают, сколько времени нужно предварительно варить стручковую замороженную фасоль. Продукт нужно класть в кипящую воду в неразмороженном виде, после закипания варить 2-4 мин. Или просто предварительно разморозить при комнатной температуре, после промыть проточной водой.
В вопросе, сколько стручковой фасоли нужно, чтобы приготовить гарнир, отталкивайтесь от количества порций. На небольшую семью достаточно 200-400 г замороженного продукта.
В среднем на приготовление гарнира из стручковой замороженной фасоли уходит полчаса. Чтобы сохранить яркий зеленый цвет стручков фасоли, ее сразу из кипятка нужно поместить в емкость с ледяной водой.
Рецепты блюд
Стручковая зеленая фасоль – прекрасный вариант быстрого гарнира для семейного ужина.
С томатами и яйцами
- В кипящую воду засыпать 400 г замороженных стручков, проварить 4 мин., откинуть на дуршлаг.
- Лук мелко нарезать, пассировать на сковороде до полуготовности, добавить фасоль.
- Очистить от кожицы, мелко порезать 2 средних томата, добавить к остальным овощам.
- Овощную смесь обжаривать 5 мин. на огне средней мощности.
- В отдельной миске немного взбить вилкой 6 яиц с солью и специями, залить овощи, быстро перемешать, тушить под крышкой 5 мин.
Рецепт в духовке
Овощную запеканку можно готовить в духовке:
- Предварительно обжаренные овощи выложить в форму для запекания.
- 6 яиц взбить с 50 мл молока или сметаны, залить овощи, посыпать тертым сыром.
- Чтобы приготовить такое блюдо, нужно примерно 10 минут, до появления аппетитной корочки.
В стручковую зеленую фасоль можно смело добавлять любые сезонные овощи – баклажаны, кабачки, болгарский перец, цветную капусту и брокколи. От этого гарнир станет еще полезнее и вкуснее.
Как приготовить стручковую фасоль в мультиварке
Рецепт тоже несложный:
- Промыть 500 г замороженного продукта под проточной водой.
- Луковицу и морковь среднего размера очистить. Лук нарезать тонкими полукольцами, морковь – тонкой соломкой. Помидор и болгарский перец нарезать кубиками.
- В чаше мультиварки разогреть 10 мл растительного масла, обжарить овощи 6 минут. Добавить томаты и перец, специи, продолжать обжаривать.
- Через 7 минут высыпать зеленые стручки, перемешать, готовить еще 10 минут.
- В конце добавить зелень, немного измельченного чеснока. Выключить мультиварку через 5 минут.
Легкий салат
- Отварить 3 минуты в подсоленной воде 200 г стручковой фасольки, она должна оставаться немного хрустящей.
- Отварить вкрутую 3 яйца.
- Порезать фасоль, болгарский перец и яйца небольшими кусочками. Добавить соль, немного черного перца.
- Для заправки смешать 30 мл оливкового масла, 5 г дижонской горчицы и 5 мл лимонного сока.
- Заправить салат, дать настояться 5 минут.
С мясом
Из полезных стручков можно приготовить не только гарнир, но и полноценный ужин:
- Измельчить 3 зубчика чеснока и 1 небольшую луковицу, пассировать на смеси из растительного и сливочного масла.
- Приготовить фасоль – сварить ее до полуготовности.
- Нарезать мелкими кусочками 500 г мяса (можно брать любое), добавить в сковороду к луку. Тушить до готовности, можно добавить немного воды.
- К готовому мясу добавить зеленые стручки, очищенный и порезанный на кубики помидор, немного жгучего перца.
- Завершающий этап – посыпать блюдо измельченными грецкими орехами, молотым имбирем и сушеной мятой.
Сколько полезных веществ содержится в стручковой фасоли
Стручковая разновидность фасоли содержит в большом количестве клетчатку, серу, магний, хром. В ней много углеводов, практически нет жиров, мало калорий, что делает ее незаменимой для диетического питания.
В состав входит аргинин – вещество, которое контролирует уровень сахара в крови. Поэтому стручковую свежую или замороженную фасоль рекомендуют людям, страдающим от сахарного диабета.
Белки, которые содержатся в стручковой разновидности фасоли, схожи с протеинами животного происхождения. Она может стать достойной альтернативой мясу во время поста или для вегетарианцев.
Полезные свойства продукта:
- нормализует работу желудка и кишечника;
- выводит из организма токсины;
- устраняет усталость;
- улучшает потенцию;
- укрепляет защитные функции организма, устраняет воспалительные процессы;
- улучшает эластичность сосудов.
Стручковая фасоль содержит фолиевую кислоту, которая нормализует гормональный фон женщины. В период полового созревания, во время беременности, климакса и беременности нужно обязательно включать ее в рацион.
Много в составе и витаминов – бета-каротин, аскорбиновая кислота, все представители витаминов группы B. Благодаря наличию в составе гистидина полезны зеленые стручки детям.
Используют продукт и в лечебных целях. Он обладает мочегонным и слабительным эффектом, благотворно влияет на нервную систему, улучшает кроветворение. Помогает при воспалительных процессах в организме, способствует омоложению.
В фасоли содержится токсичное вещество – феназин, который разрушается под воздействием высоких температур. Поэтому ее нельзя употреблять в сыром виде. Противопоказаны зеленые стручки при подагре, гастрите, язвах, во время обострения панкреатита.
Замороженная зеленая фасоль позволяет приготовить быстро и вкусно множество полезных и низкокалорийных гарниров и салатов. Продукт можно использовать самостоятельно. В сочетании с яйцами получится яркая запеканка, а если добавить овощи – сочное, аппетитное рагу.
Загрузка...
